如何快速把肥肉变成肌肉？

一、怎么把肚子上的肥肉变成肌肉要多久

除了坚持运动和健康饮食，还需要配合一些特定的腰腹锻炼。比如仰卧起坐，可以锻炼腹部的深层肌肉，每组至少30个，做六组；仰卧扭髋转体，可以锻炼腰部和腹部的协同发力，每组至少30个，做六组；站立侧弯可以锻炼到腹部两侧的肌肉，每组至少30个，做六组；站立转体摆臂，可以锻炼到腹部和肩部的力量，每组至少30个，做六组；俯身

二、怎么样身上的肥肉转换成肌肉

健身是必然的~但是在饮食方面是非常需要注意的~！你可以多做些重量级的运动 比如哑铃 杠铃 腰腹之类的 当你觉得累和肌肉发酸的时候 就是在长肌肉的时候~因为本人以前是运动员·所以深有体会啊~！在饮食方面 就要非常注意了 如果你想要的是肌肉 而不是肥肉的话 最简单的来说 就是不要吃垃圾食物 ~...

三、急!女生怎么变强壮？(我体校的)把肥肉变成肌肉？而不是减肥哟!变成男人那 ...

由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使...

四、我身体较胖,把肥肉变成肌肉？

这个很简单，首先是减肥，做有氧训练，其次再进行器械训练。（一、每天进行30-40分钟的长跑，心率220-年龄；乘以60%～85%。，心率达到这个区域之间。每天坚持，一个星期见效。二、无氧器械训练，对你所要求的身体部位进行器械训练，比如说是胸部，做俯卧撑，先做一次最大限度的数字，比如你10个只能，那...

五、现在160斤想把肥肉锻炼成肌肉。求大神给我个计划表(分钟为单位)每天3...

每组30次练习，每做到10次就加重量，如用150磅做完10次，立即增加到160磅做10次，再增加到170磅做10次 腹肌训练由四个动作的超级组组成，两头起30次，标准仰卧起坐30次（最高点顶峰收缩），折叠式仰卧起坐30次，双腿交替仰卧腹压30次，4个动作为1组，做3—4组，每周训练两次 这是菲尔西斯备赛期...

肚子上的肥肉怎么锻炼能练下去啊？我要把腹肌练出来!

跑步：每天早晚进行跑步锻炼，每次跑2圈，有助于燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。其他有氧运动：如游泳、骑自行车等，也是有效的减脂方式，可根据个人喜好选择。核心力量训练：仰卧起坐：每天坚持做40个左右的仰卧起坐，可以针对性地锻炼腹部肌肉，增强腹部力量。注意动作要标准，避免颈部受伤。其他核心训练：如...

如何让肥肉变肌肉

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉，弹跳力就可以提高；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练,...

怎么能把肚子的肥肉变成肌肉

赘肉变腹肌，在家都可以做的方法：1、仰卧起坐 每晚坚持做仰卧起坐。前期20个一组，每晚做5组；后期可以逐步增加到50个一组，每晚5组。坚持1个月左右，腹肌就会慢慢层现。2、俯卧撑 在坚持做仰卧起坐的同时，坚持做俯卧撑，同样能养你的腹肌和胸肌逐渐出现。前期20个一组，每晚5组；后期可以逐步增加...

肥肉能转化成肌肉么

3、我们所说的“减肥”，更准确的是“减脂”，是脂肪细胞因为热量燃烧体积变小，所以身材也变得苗条了。4、肥肉转化成肌肉这是误区，肌肉和肥肉是同时增长的。如果你想将肥肉转化成肌肉，应该做到两点。第一，消耗，消耗自己的热量，正常的消耗是从自己出汗后，再过20分钟才开始，第二，锻炼，刺激肌肉...

如何让肥肉变肌肉

无论是划船、卧推、推举、弯举，都要首先将哑铃放得尽量低，以让肌肉得到充分拉伸，再举得尽量高。这一条和"持续紧张"有时会矛盾，解决方法就是快速地通过"锁定"状态。但是，我并不否认大重量的半程运动的效果。4. 慢速度 缓缓地举起，再缓缓放下，对肌肉的刺激会更深。尤其是，在将哑铃放下的...