功能性肌力训练

奥普乐农资2025-07-05 02:0928 阅读10 赞

一、健身中的“功能性训练”是什么？

例如下肢的功能性训练（动作包括单腿硬拉、单腿蹲起、弓步跳等）可以帮助举重运动员提高抓举挺举的能力或帮助短跑运动员提高冲刺的能力。在日常的力量训练健身过程中，适当加入功能性训练的辅助能够提高力量，增强三大项水平、减少伤病以及改善体态等等。

二、8个功能性训练提升你的速度和耐力

以下 8 个功能性训练动作由 NASM 认证教练 Jess Movold 示范，主要针对髋关节的屈曲和伸展、单腿的稳定性做练习。根据美国国家肌力与体能协会（ NSCA ）研究，动态伸展已被证实可改善跑步表现。如何执行﹖在跑前花大约 30-60 秒执行每个动态伸展动作（含四肢、髋部与大腿）；在肌力训练日，每个动作进行...

三、肌张力高康复训练方法？

功能性主动活动强化训练：通过日常活动训练，提高患者的活动能力与协调性。这包括模拟日常生活中的各种动作，以增强患者的功能恢复。肌力和耐力训练：增强肌肉力量，提高耐力，促进身体功能的全面恢复。通过有针对性的训练，可以显著提高患者的身体素质。平衡和协调控制训练：帮助患者改善平衡感和协调性，降低跌倒...

肌张力高康复训练方法？

四、等速肌力训练增加功能性选择什么角速度？

等速肌力测试及训练系统与常规等张、等长肌肉收缩训练相比，具有可调节阻力和运动角速度恒定两个优点。在运动过程中，运动角速度提前在仪器上设置，不管受试者在运动过程中用多大的力量收缩骨骼肌，肢体运动速度都限制在设置好的角速度，而且在骨骼肌收缩过程中，等速仪器所产生的阻力根据受试者肌力的增加或...

等速肌力训练增加功能性选择什么角速度？

五、肌张力高康复训练方法？

常用治疗方法有体位性治疗、软组织牵伸、调整肌张力技术、功能性主动活动强化训练、肌力和耐力训练、平衡和协调控制、理疗等。手的精细功能训练、日常生活活动能力训练、支具和辅助具的制作及生活环境设施的简单改造也是重要环节。体位性治疗通过改变患者体位，改善肌肉紧张度和关节活动度。软组织牵伸帮助放松肌肉...

什么叫做功能锻炼

功能锻炼是运动疗法的一种，可徒手利用特殊器械进行，具有促进运动器官功能恢复作用。主要内容有肌力锻炼、关节活动度锻炼、平衡和协调功能锻炼、步行功能锻炼等。已

健身风潮盛行,许多人都认为训练肌力需要做大重量训练,这样对吗？百度...

许多人因为上腹部肌肉弱化，无法靠自己的力量收缩，导致头跟肩膀无法自己抬起，需要人家帮忙搀扶才能起床。因此，这一块肌肉不多训练，卧病在床的机会也就大增，这就是功能性的重要。另外一个非常重要的肌群就是「侧腹斜肌」，负责身体的转体、翻身。徐栋英指出，许多人卧病在床需要别人帮忙翻身、拍背...

锻炼用的轮胎主要训练什么

轮胎可以用来做很多训练，目前健身房一般用来做功能性训练，通过抡翻滚砸来锻炼肌肉的爆发力，肢体协调性，肌肉的耐力以及塑造更好的肌肉线条，胸肩背臂腰腹腿臀几乎都可以锻炼到。首先轮胎训练属于一种复合型训练，动用了几乎所有大肌肉群的训练，翻滚它的时候比较像硬拉，站姿推举，坐姿推胸，用到了我们...

外踝骨折怎么进行功能锻炼

第一阶段时由于要消肿，病人常需卧床抬高患肢，对于体弱者要增加床上保健操的内容。第二阶段时要鼓励病人在石膏的保护下下床活动，患肢不负重，并加强肌力训练，防止肌肉过渡萎缩。不管患者是否做过手术，早期的功能性锻炼都是以主动锻炼为主。比如足趾抓地锻炼、小腿三头肌收缩训练、大腿肌肉长收缩训练等...

40岁如何做盆底肌修复训练呢？