榛子含量表

一、欧米伽3坚果含量表

| 榛子 | 28 | 0.47 | | 夏威夷果 | 28 | 0.35 | | 开心果 | 28 | 0.29 | | 松子 | 28 | 0.27 | | 花生 | 28 | 0.25 | | 葵花籽 | 28 | 0.24 | | 南瓜子 | 28 | 0.17 | 从表格可以看出，杏仁、核桃、腰果和榛子的欧米伽3脂肪酸含量较高，而夏威夷果、开心果、松子、

二、欧米伽3坚果含量表

4. 榛子：每28克含有0.47克欧米伽3脂肪酸。5. 夏威夷果：每28克含有0.35克欧米伽3脂肪酸。6. 开心果：每28克含有0.29克欧米伽3脂肪酸。7. 松子：每28克含有0.27克欧米伽3脂肪酸。8. 花生：每28克含有0.25克欧米伽3脂肪酸。9. 葵花籽：每28克含有0.24克欧米伽3脂肪酸。10. 南瓜子：每...

三、榛子营养分析

100克榛子的营养素含量如下：水分含量2.2克，能量值617千卡，蛋白质12.5克，脂肪57.3克，碳水化合物25.6克，膳食纤维12.9克，维生素B1 0.17毫克，维生素B2 0.11毫克，维生素B6 0.59毫克，叶酸20.7毫克，烟酸1.06毫克，维生素E20.26毫克，钙95毫克，磷369毫克，钾1001毫克，镁172毫克，铁3.8...

榛子含有什么营养成分？

100克榛子的营养素含量如下：水分含量2.2克，能量值617千卡，蛋白质12.5克，脂肪57.3克，碳水化合物25.6克，膳食纤维12.9克，维生素B1 0.17毫克，维生素B2 0.11毫克，维生素B6 0.59毫克，叶酸20.7毫克，烟酸1.06毫克，维生素E20.26毫克，钙95毫克，磷369毫克，钾1001毫克，镁172毫克，铁3.8...

榛子有什么营养价值

保护皮肤和维持神经系统健康等方面都起着重要作用。钙、磷、铁含量高：每100克榛子中含钙316毫克，磷556毫克，铁8.3毫克，这些矿物质对于骨骼健康、血液形成和能量代谢等方面至关重要。榛子不仅营养丰富，而且吃法多样，可以生吃、熟吃，还可以作为糕点的配料或加入饮品中，制成各种美味食品。

榛子含多少卡路里？

榛子（生榛子，未加工）的热量及营养成分大致如下（以每100克可食用部分计算）：热量：约 628千卡 主要营养素：脂肪：60.8克（以健康的不饱和脂肪酸为主）蛋白质：14.1克 碳水化合物：16.7克（其中膳食纤维9.7克，糖类4.3克）维生素E：15mg（抗氧化作用显著）矿物质：镁、钙、铁、锌等含量较...

榛子有什么营养价值

磷、铁含量也高于其它坚果，每100克榛子含钙316毫克，磷556毫克，铁8.3毫克，具有不错的营养价值。榛子的吃法很多可生吃也也已熟吃，甚至还可以把榛子碾碎作为糕点的配料或者加在牛奶、冰淇淋、酸奶中，做成榛子乳、榛子脂等味道香美，榛子还可以像板栗一样烤或者炒熟了吃，还能提升榛子的香味。

榛子的营养成分

4毫克，锰12.94毫克，锌5.83毫克，铜3.03毫克，磷422毫克，硒O.78微克，尼克酸2.9毫克。铁岭榛子蛋白质含量达到22%，蛋白质中氨基酸含量高，占49.5%，人体必需的八种（儿童九种）氨基酸样样都有。每百克含能量2716焦耳，每百克榛子中含蛋白质22克、脂肪55.5克、碳水化合物17克，钠20毫克。

榛子有什么营养价值

糖类：榛子还含有一定量的糖类，能为身体提供即时的能量。维生素：榛子富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素E，这些维生素对于维持身体健康、促进新陈代谢和增强免疫力具有重要作用。矿物质：榛子中的钙、磷、铁含量较高，尤其是钙含量丰富，有助于骨骼健康。每100克榛子含钙316毫克，磷556毫克，铁8....