大量运动怎么补充营养？

1、大量运动后进补养生又讲究

大量运动后进补养生应注重以碱性食物为主，并根据运动类型和个人需求调整营养补充：以碱性食物为主：大量运动后，身体消耗大量能量并产生酸性代谢物，因此应以碱性食物为主，如蔬菜、水果、豆制品等，有助于保持体内酸碱平衡，促进身体恢复。根据运动类型调整：健美运动：若运动目的是增加肌肉量，应多补充蛋白...

2、运动后需要补充哪些营养

运动后主要需要补充以下营养：水分：重要性：运动后身体会大量出汗，导致水分流失，因此需要及时补充水分，以维持体内水平衡。建议：可以直接饮水，也可以喝一些果汁或吃一些富含水分的水果来补充水分。维生素：重要性：维生素对于身体的正常代谢和免疫功能至关重要，运动后适量补充维生素有助于身体恢复。建议：...

3、打篮球等激烈运动后会很累,应该补充什么,吃什么？

1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉...

运动后吃什么最有营养？

运动后补充营养对于恢复肌肉状态至关重要。人们常在锻炼后选择巧克力、饼干、香肠等自己喜欢的食物，但这并非最佳选择。实际上，肌肉在经历高强度、大量运动后，需要充足的营养来恢复。为了使肌肉“吃饱、吃好”，必须提供足够的能量和蛋白质。健美运动通过“超负荷”训练引起“超量恢复”，使肌纤维增粗...

运动大量出汗后该补充哪些营养元素

补钠可以喝点汤。钠元素可以通过平时饮食中的食盐进行摄取，比如喝汤时可加入少许食盐，或者加入紫菜等，既能增加风味，又能补充钠。很多新鲜水果和蔬菜富含维生素C，一般来说，口感酸的水果所含的维生素C可能较多。比如，《中国食物成分表》中数据显示，100克酸枣含900毫克，达到中国营养学会每人每天推荐量...

运动后吃什么能快速补充蛋白质？

健身的时候可以多补充一些蛋白质，因为蛋白质是人体所必须要的营养元素。而且含蛋白质高的食物有很多，比如肉类或者是海鲜以及牛奶鸡蛋、大豆、豆制品等，里面都含有丰富的蛋白质。因为健身是一项运动量非常大的活动，而且经过强度的运动之后，身体会流失大量的营养和水分。这时候需要多喝点水，同时也要多吃...

运动之后,如何正确补充维生素

二、运动健康后不能吃的食物：体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。为了尽快解除疲劳，有些人会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实...

经常做体育运动的人一般要补充哪些营养才行？

1、蛋白质。蛋白质是生命之源，它可以有效修复因运动而损坏的肌肉纤维。其中一种叫天冬氨酸的蛋白质，通过代谢肌肉中的乳酸来延缓疲劳。一般来说，蛋白质需求在运动后90分钟达到高峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物有: 瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。一些健美运动员不知道什么时候摄入蛋白质...

剧烈运动后应该补充一些什么营养物质？是碳水化合物还是蛋白质百度知 ...

蛋白质的补充是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。快速吸收碳水主要有:葡萄糖饮料...