运动量大怎样补营养？

1、运动量大应增加营养

运动量大时，确实应该增加营养摄入。具体来说，应该注意以下几点：增加蛋白质摄入：动物性蛋白质：如瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶等，这些食物富含高质量蛋白质，有助于肌肉修复和增长。植物性蛋白质：豆制品是优质植物蛋白质的来源，如黄豆芽，它不仅富含蛋白质，还含有丰富的天门冬氨酸，有助于肌肉中乳酸的代...

2、军训时候运动量大为了保证营养,怎样能在一定程度上

军训时，运动量较大，为了确保营养，你可以按照以下建议来安排饮食和补充水分：增加蛋白质的摄入。优质蛋白可以帮助维持血容量，防止低血压和晕倒。可以尝试多吃鱼类、蛋类和奶制品等。注意铁质的补充。缺铁性贫血可能导致晕倒，因此可以多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、红枣和黑木耳等。大量补充水和矿物质...

3、运动量太大需要吃什么来补充营养

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。2、多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后...

现在训练的运动量大了,因该补充什么营养

1.恢复营养的步骤。运动后进食的时间以及摄入的碳水化合物的种类和数量是恢复肌糖元储备最关键的因素。摄入碳水化合物的时间对糖元的恢复有很大的影响。而且,肌糖元的恢复过程有两次:第一次是在运动后即刻(需要及时补充〉:第二次是在运动后几小时〈食物补充〉。碳水化合物的种类对糖元的合成率有很大的...

经常运动的人不但要补充蛋白质,还需要补充哪些营养？

碳水化合物对人体的作用很大，可以帮助我们增加肌肉，甚至有减脂的功效。1.肌肉细胞进行修复需要蛋白质提供原料，修补肌肉所需要的能量则需要碳水化合物来提供。碳水化合物的摄入之后血糖浓度提高，胰岛素的分泌水平急剧增加。胰岛素的分泌量提高会帮助人体进行养分的传输，通过血液循环把营养送到运动后损伤的肌肉...

长期坚持跑步的人应该注意补充什么营养？

那么，长期坚持跑步的人平时应该注意补充什么营养？事实上，对于坚持跑步的人而言，应该多吃以下几种食物：第一种食物是谷薯类（主食类）。这类食物主要是主要提供碳水化合物，是人体所需主要能源物质，跑步的人日常消耗大，一定要食用充足碳水化合物，即使是减脂，从健康角度来讲，也要适量食用。事实上...

运动之后,如何正确补充维生素

二、运动健康后不能吃的食物：体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。为了尽快解除疲劳，有些人会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实...

大量运动后需要补充什么？怎样补充？

运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动量越大，需要的维生素B2就越多。不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2，所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2，维生素E。

健身房锻炼消耗大,事后该怎么补充营养？

比较适合改善体质和体型。维生素方面应该多吃新鲜的水果和蔬菜，毕竟运动过程中对维生素也是损耗，维生素的大量补充对人体益处非常多。个人以为健身后还要喝大量水，可以明显使体内蓄积过多的酸排出体外，以防止体内尿酸过高而出现相关疾病。另外，水的进入也有助于脂肪的分解，对于减肥有很大的好处。