蛋白质是增肌还是减脂？
1、减脂,为什么要补充蛋白质？
蛋白质的摄入是可以增加肌肉，减少脂肪。在热量赤字的状态下，如果蛋白质的摄入量不够，那么肌肉就非常容易流失——身体成分的比例没有改善的减肥是失败的，减肥者永远都得不到令人震撼的低皮脂的身材。而在增肌的过程中，在热量盈余的状态下，如果蛋白质的摄入量不够，那么在增加的体重中很少的一部分是...
2、减脂期间为什么要多摄入蛋白质,蛋白质对减脂有什么作用？
减脂期间摄入多一点的蛋白质是对减脂有帮助的，下面我们就一起来看看原因：1. 第一是因为在减脂的时候蛋白质会被消耗，我们知道减脂首先消耗糖原，然后燃脂消耗脂肪的热量，但是也会分解蛋白质来功能，这会造成肌肉的流失，肌肉也会掉一点，只不过这个量不是很多，但是长时间的减脂会让肌肉萎缩不少。肌...
3、健身时的饮食应该注意什么？
一、明确健身目标，调整饮食策略增肌：需增加蛋白质和总热量摄入，每日蛋白质建议每公斤体重1.6-2.2克，并配合适量碳水化合物补充能量。减脂：控制总热量，优先选择高蛋白、低GI碳水食物，减少精制糖和饱和脂肪摄入。维持体重：保持营养均衡，三大宏量营养素（蛋白质、碳水、脂肪）比例需合理。二、三大营...
蛋白质是增肌减肉的好帮手,我们该怎样正确摄入？
优质蛋白质又称优质蛋白、高生物价蛋白质，我们在增肌和减脂期间都要尽量多摄入优质蛋白质，能够提高身体对蛋白质的利用率，提升肌肉的合成水平。中国疾控中心公布了“优质蛋白质十佳食物”名单，按照“蛋白质含量”和“蛋白质的氨基酸评分”，优质蛋白质食物依次为：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉、瘦...
蛋白质过量摄入,会有哪些危害？
蛋白质不仅对于增肌或是减脂都起了至关重要的效果，这里我就打个比喻：蛋白质可以帮助我们在减脂期更好的饱腹，因此可以避免我们摄入其他不健康的热量。蛋白质在增肌期又可以帮助我们的肌肉合成，让我们的增肌速度更快更理想，肌肉长得更大。但如果你本身就是一个消化系统不良，或者肾脏有负担的，那么过...
健身应该先增肌还是应该先减脂？健身之后必须喝蛋白粉吗？
健身应该先增肌，还是先减脂，是很多健身的人想要弄清楚的一件事。如果是刚刚开始健身的人，那就一定要先减脂后增肌才能够达到更好的效果，健身之后，人体对蛋白质的需求量是非常大的，所以健身之后必须喝蛋白粉来补充蛋白质。一、健身先减脂健身的目的就是为了减脂、增肌，以达到把身体的脂肪减掉，把...
本人正在健身,蛋白粉应该在运动前喝还是运动以后喝
蛋白质在减肥和健身期间主要是增肌和塑形及燃烧脂肪的。对提供机体的能量补给，增加饱腹感，避免减肥以后皮肤松弛和下垂，起到很好的辅助帮助。另外，还能避免健身过后肌肉出现酸痛的时候，食用富含蛋白质或者蛋白粉的食品，可以修复肌肉组织和促进肌肉的生长，避免健身过后全身出现酸痛的现象。二，除了蛋白粉...
增肌时期,该如何摄取足够的蛋白质？
增肌和减脂我们都要摄取足够的蛋白质，如果你在增肌期，你大约需要每天摄取你的体重×1.7-2.2g的蛋白质。如果在减脂期，大约要每天摄取体重×2.2g以上增加你的有氧，体脂如果偏低，则需要吃更多的蛋白质。对于增肌的人来说，如果蛋白质摄取不够的话，那就无法让你的肌肉最大化成长，并且...