大量运动怎么补充微量元素最好？

1、运动阶段需要补充什么微量元素

运动阶段需要补充的微量元素包括钾、铁、锌、镁、钙、磷，具体作用及补充方式如下：钾元素：钾是体内重要的电解质，与钠共同维持细胞内外液的渗透压和酸碱平衡。运动时大量出汗会导致钾流失，可能引发肌肉疲劳和抽筋。建议通过食用西瓜、香蕉、桔子等富含钾的食物补充，有助于维持电解质平衡。铁元素：铁是...

2、运动大量出汗后该补充哪些营养元素

补充维生素K、钾、维生素C、维生素B2等元素。出汗后适当补充一些含钾的食物。豆类、香蕉、苹果等食物含钾比较丰富，比如，喝点红豆粥、绿豆汤，或者吃点炖芸豆、炒豇豆等。很多新鲜蔬菜含钾也丰富，尤其是深色绿叶蔬菜。比如，100克菠菜含钾311毫克。除了钾，还能够提供丰富的钙和维生素K。补钠可以喝点...

3、运动之后,如何正确补充维生素

1、高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。2、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。3、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这...

4、孩子运动后如何合理补充营养以促进身高增长？

补充碳水化合物：碳水化合物是人体的主要能量来源，对于孩子的运动恢复和生长发育也非常重要。可以选择富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、土豆、玉米等。这些食物可以提供充足的能量，帮助孩子恢复体力，促进生长发育。补充微量元素：微量元素对于孩子的生长发育也非常重要。可以选择富含锌、铁、碘等微量元素...

经常健身最应该补充什么营养

激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少，运动前后都需要注意选择钾/钠比例高的水果蔬菜来进食。4、锌 锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的...

打篮球等激烈运动后会很累,应该补充什么,吃什么？

1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉...

不同运动喝什么饮料好？运动后喝什么饮料能快速恢复体力

在登山过程中，水分丢失很快，及时补充水分不仅可以恢复体能，还能帮助身体降温，维持体内环境的稳定性。而且，登山运动时大量排汗会导致体内电解质的不平衡，此时可以喝运动饮料及时补充钾、钠、钙、镁等微量元素。提示：碳酸饮料、果汁等过甜的饮料，最好不要在登山过程中饮用；也不要喝冰水，冰水温度太低...

体育锻炼过程中营养的补充

1、补糖 糖是维持人体运动能力的主要能源物质， 对ATP 合成速度影响极大。糖在氧供应充足或不足时都可以分解供能，在运动中糖代谢分解产物的转化或排出比其他类能源物质容易， 利用速率快， 消耗多， 也是最好的能源物质。因此， 补糖是最常用的营养补剂。补糖具有增强免疫的功能，近期研究提出补糖使...

运动完补充什么比较好？比如喝什么,吃什么

生理盐水最专业。因为运动之后出汗，会损失大量盐分，身体盐平衡被打破。光喝水不好。没有生理盐水的话绿茶也可以。